“나, 지친 걸까.. 번아웃을 겪고 계신가요?”

 

그냥 다 놓아버리고 싶다.

 

 

 

아무것도 하기 싫고, 쉬어도 피곤하시진 않나요?
이런 생각이 요즘 유난히 자주 든다면, 지금 당신은 '번아웃(burnout)'을 겪고 있는건지도 모릅니다.

저도 번아웃을 겪었던 때가 있었는데, 벗어나면서 여유를 생각해보기까지 시간이 좀 걸렸었어요.

그래서 번아웃에 관해 이야기해보고 싶었습니다!

 

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😳 번아웃(burnout) 이란?

번아웃은 '에너지 고갈 상태'를 말합니다. 몸은 물론이고, 마음까지 지쳐버린 상태죠.
원래는 직업적인 맥락에서 처음 사용되었지만, 지금은 일 · 인간관계 · 육아 · 학업 등 삶 전반의 피로를 뜻하는 말로 쓰입니다.

특징적인 증상은 다음과 같습니다.

• 늘 피곤하고 무기력하다.
• 예전엔 즐겁던 일이 이제는 버겁게 느껴진다.
• 짜증, 분노, 허무함이 자주 올라온다.
• 자존감이 낮아지고, 스스로가 쓸모없다고 느껴진다.

이런 감정이 며칠이 아닌 몇 주 이상 지속된다면, 한 번쯤 번아웃을 의심해볼 필요가 있어요.

 

 

😩 나만 이런 걸까?

번아웃은 매우 흔합니다.
성실하고 책임감이 강한 사람일수록 더 자주 겪어요.
아이러니하게도 열심히 하려는 마음이 우리를 탈진하게 만들기도 하죠.

특히 '쉬면 불안한 사람, 스스로를 채찍질하는 사람' 일수록 자신의 피로를 무시하고 참고 참다가 한순간 무너지는 경우가 많습니다.

 

 

😶 그럼, 어떻게 해야 할까?

1. '괜찮지 않다'는 걸 인정하기
나조차 내 상태를 모르면, 회복도 어렵습니다.
'나는 왜 이러지?' 가 아니라 '지금 내 상태가 이렇구나' 라고 가볍게 받아들여보세요.

 

2.  하루 중 '나만의 시간' 10분 만들기
산책, 멍 때리기, 노래 듣기, 커피 마시기 등, 단 10분이라도 아무것도 생산하지 않는 시간을 가져보세요.
몸보다 마음의 숨 고르기가 더 중요할 때가 많아요.

 

3.  기대치 내려놓기
오늘 하루를 완벽하게 보내지 않아도 괜찮습니다.
때로는 '살아있는 것만으로도 충분하다'는 태도가 필요해요.

 

4.  도움 요청하기
혼자서 버티는 데 한계가 있다면 친구나 가족, 혹은 전문가에게 도움을 청해보세요.
지치는 건 자연스러운 일이고, 회복도 혼자만의 몫은 아닙니다.

 

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🙂 기억하세요!

번아웃은 절대 나약해서 생기는 게 아닙니다.
오히려 너무 열심히 살았다는 증거일 수도 있어요!
중요한 건, '나를 잃지 않는 것'입니다.

오늘 하루, 스스로에게 이렇게 말해보세요!

 

"조금 쉬어도 괜찮아.

꼭 무언가를 해내지 않아도, 나는 여전히 소중하니까!"

 

이 글이 당신의 마음에 작은 여유를 만들어주었으면 좋겠습니다.
혹시 지금 번아웃에 가까워진 누군가가 떠오른다면, 이 글을 함께 나눠주세요.

혼자 아파하지 않도록요!

 

 

“나, 지친 걸까.. 번아웃을 겪고 계신가요?”